Ukendt øvelse: Hatfield Squats

– Af Nikolaj Bach Nielsen Mange har nok hørt en safety squat bar omtalt som en “Hatfield” bar. Det skyldes at den berømte styrkeløfter og coach, Dr. Fred Hatfield (alias Dr. Squat), var meget begejstret for dette træningsredskab. Til almindelige trænende og bodybuildere, foretrak han faktisk disse, fremfor almindelig back squats. Et af argumenterne for dette…

Læs mere

5 råd til at squatte dybt, korrekt

Squat er en af de allerbedste øvelser, hvis ikke den bedste, til at bygge muskelmasse og styrke i benene og balderne. Noget som man ganske enkelt ikke kan klare sig uden, hvis man er et menneske med orden i sin prioriteter. Et korrekt udført squat vil for de flestes vedkommende indebære at de sætter sig…

Læs mere

Misforståelse: “Ret ryg” er ikke oversvajet

Man hører ofte at man bør løfte med ret ryg – særligt i squat og dødløft. Det er også helt korrekt, men ofte ser man “ret ryg” fortolket på en uhensigtsmæssig måde – nemlig som at man aktivt bør svaje i ryggen. En ret ryg vil sige at rygsøjlen hverken er bøjet eller strakt. Pga.…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning III

1. Hvis målet med squat er hypertrofi skal quads være flaskehalsen Mange træner squat med den hensigt at få muskuløse lår. Derfor er det vigtigt at adressere målsætningen med den hensigt at stimulere quads. Quadriceps’ funktion er at strække knæet, og da hverken quads eller knæ er specielt komplekse strukturer, er det ret åbenlyst at…

Læs mere

Safety Bar Squats

Dette indlæg skal handle om squats med safety bar. Alle træningscentre burde nemlig have en god safety bar. En safety bar er solidt, billigt udstyr, der har en enorm række anvendelsesmuligheder. Men hvilke fordele har en safety bar?   Først og fremmest vil jeg lige nævne at en safety bar er en vægtstang med polstring…

Læs mere

Myte – knæene må ikke komme ud over tæerne i squat

Af Nikolaj Bach Nielsen En yderst sejlivet myte i danske træningscentre er at knæene ikke må komme ud over tæerne når man squatter, eller at man ikke må squatte til en vinkel under 90 grader i knæleddet. Det siges sågar at squat i det hele taget er farlige for knæene. Lad os starte med at…

Læs mere

Cues er individuelle

Legal disclaimer: Jeg kan ikke finde nogen god dansk oversættelse for ordet cue. Det skal betragtes som et tankemæssigt fokuspunkt man har når man udfører en øvelse. Kirksman fra Lifthard udgav i sin tid et indlæg på sin hjemmeside, hvor han skrev at man skulle trykke knæene fremad og ind, når man squattede. Det medførte en…

Læs mere