Tilfældige tanker om træning IV

Så er jeg tilbage med en af mine yndlingsbeskæftigelser her på bloggen. Nemlig en masse ranting om træning. 1. Hypertrofi kan stimuleres ad mange veje Hvor mekanismerne for styrkeudvikling sker gennem neurale tilpasninger som følge af mekanisk belastning (i praksis: få reps, tunge vægte), så er der rigtig mange træningstilgange der kan føre til hypertrofi, altså muskelvækst.…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning

1. Man kan lige så godt bruge elbow- og knee sleves Brug sleeves eller neoprenbind (ikke at forveksle med knæbind til styrkeløft) til at beskytte dine knæ og albuer. Der er ikke rigtig nogen god grund til at lade være, og fordelene ved et kompressionsbind om leddet er mange. Varme, øget blodgennemstrømning, støtte, og bedre…

Læs mere

Myte – knæene må ikke komme ud over tæerne i squat

Af Nikolaj Bach Nielsen En yderst sejlivet myte i danske træningscentre er at knæene ikke må komme ud over tæerne når man squatter, eller at man ikke må squatte til en vinkel under 90 grader i knæleddet. Det siges sågar at squat i det hele taget er farlige for knæene. Lad os starte med at…

Læs mere

Hamstring træning

Man kan ikke få for store hams. Har du nogensinde set en person og tænkt, ”han/hun har altså for store baglår”? Nej vel. There is no such thing. Man kan så fristes til bare at tæske sine hamstrings til ukendelighed – og ganske vist tåler baglårene masser af volumen, men som med alt anden træning,…

Læs mere

Tips til armtræning

Der ville ikke været meget løfteblog over det her, uden et indlæg om armtræning. Som sagt, så gjort, sættes hermed guns i “Guns og Glutes”, med disse simple værktøjer til mere effektiv guntræning. First up: Triceps. Der er flere, der hævder at man bør have vertikale underarme og sænke stangen til panden, når man laver…

Læs mere