Nyt studie: “3,4 g protein/kg er bedre” – er det nu også det?

I et nyt studie(1) har man sammenlignet et “normalt” proteinindtag for trænende med et meget højt proteinindtag på 3,4 g pr. kg kropsvægt, i kombination med styrketræning. I studiet fandt man at gruppen med det høje proteinindtag havde et signifikant større fedttab, end gruppen med det normale proteinindtag, på trods af førstnævnte gruppe spiste 400…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning VI

Så vender der en klassiker tilbage til bloggen. Nemlig lidt tilfældige tanker om træning og sundhed, som jeg har gået og grublet med. 1. Lad ikke dit greb begrænse dit dødløft Mange har den holdning, at man ikke bør anvende straps i dødløft, lige meget hvad. Jeg ved ikke om det er fordi det ikke…

Læs mere

5 Youtube-kanaler som jeg følger

Det er altid underholdende at stene med lidt trænings-TV på Youtube. Her kommer nogle af de kanaler som valget for mit vedkommende falder på, når hjernen skal slås fra. 1. Hookgrip Masser af video fra vægtløfning. Hvis du kan lide VL er kanalen allthingsgym helt sikkert også noget for dig. 2. Stian Walgermo Norsk styrkeløfter i -105…

Læs mere

5 råd til at squatte dybt, korrekt

Squat er en af de allerbedste øvelser, hvis ikke den bedste, til at bygge muskelmasse og styrke i benene og balderne. Noget som man ganske enkelt ikke kan klare sig uden, hvis man er et menneske med orden i sin prioriteter. Et korrekt udført squat vil for de flestes vedkommende indebære at de sætter sig…

Læs mere

3 sandheder med modifikationer indenfor træning og sundhed

Der er flere “regler” som man ofte hører, når det kommer til træning og sundhed. Flere af dem er ganske velbegrundede, og giver i praksis ganske fin mening. Men ofte er der, for forståelsens skyld, tale om en forsimpling, der nogle gange misforstås. Sådanne tre tilfælde kigger jeg nærmere på her: 1. “Sandhed”: Man kan…

Læs mere

Misforståelse: “Ret ryg” er ikke oversvajet

Man hører ofte at man bør løfte med ret ryg – særligt i squat og dødløft. Det er også helt korrekt, men ofte ser man “ret ryg” fortolket på en uhensigtsmæssig måde – nemlig som at man aktivt bør svaje i ryggen. En ret ryg vil sige at rygsøjlen hverken er bøjet eller strakt. Pga.…

Læs mere

“De 10 bud indenfor crossfit” – OMG, det sagde du bare ikk’

Forleden stødte jeg på en video inde på Politiken, med titlen “De 10 bud indenfor crossfit“. Jeg fandt simpelthen flere af rådene så tåkrummende pinlige og selvmodsigende at jeg ikke kunne gøre andet end at tage videoen under kærlig behandling. 1. “Hav altid 1 kg peanutbutter i dit skab. 1 kg, mindre duer ikke.” –…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning V

Så er der søndagsrant! 1. Mobilitetskrav er afhængig af performance I nogle kredse af træningsmiljøet synes der at være en opfattelse af at man skal være så smidig i alle strukturer som muligt. Efter min mening er atletens påkrævede mobilitet i høj grad afhængig af hvilke bevægelser vedkommende skal kunne udføre. Mange vil også mene at…

Læs mere

“VMO”-træning: En praktisk approach

Af Nikolaj Bach Nielsen Vastus medialis obliquus (VMO) betegner den nedre del af den dråbeformede muskel medialt på forlåret, hvor fibrene er skråt orienterede ind mod knæskallen (obliquus ~ “skrå”). VMO er derfor med til at skabe medialt træk på patella (knæskallen), og har betydning for korrekt positionering (“tracking”) af patella under bevægelse. Der er evidens…

Læs mere