Træningsbrevkassen: Q&A del II

Af Nikolaj Bach Nielsen Så blev det tid til at besvare resten af jeres spørgsmål i anden del af træningsbrevkassen. Har du ikke læst første del endnu, så kan du finde den her. 1. Kunne du skrive lidt om diminishing returns, og hvornår skal man være obs på dette? – For de øvrige læsere vil…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning VII

Af Nikolaj Bach Nielsen 1. At squatte “oprejst” er relativt til kropsbygning Jeg har i flere indlæg her på bloggen skrevet at man bør squatte med en oprejst holdning, når målet er muskelvækst af quadriceps. Det er dog ofte noget der bliver misforstået, og jeg har tænkt på at det er relevant at nævne at en…

Læs mere

D-aspartic acid som testosteron booster?

Af Nikolaj Bach Nielsen Hvad blev der egentlig af D-arspartic acid (asparaginsyre). For ~5 år siden snakkede mange folk i træningsmiljøet om at det var den nye lovlige testosteronbooster, da den havde vist sig at øge testosteronniveauet i mænd med over 40%. Men hvad er der sket siden da? Jo, det hele startede med at…

Læs mere

Træningsbrevkassen: Q&A del I

Af Nikolaj Bach Nielsen Jeg skrev i slutningen af december at jeg ville afholde en Q&A med spørgsmål til træning og sundhed. Jeg endte med at få en masse gode spørgsmål, så den bliver delt op i to dele. Men, without further ado, her kommer så del I! 1. Hvad skal man gøre, hvis ens…

Læs mere

Hvad kan bodybuildere lære af styrkeløftere og vægtløftere?

Af Nikolaj Bach Nielsen Den sidste håndfuld år har jeg trænet i et center, hvor en rigtig stor del af medlemmerne er konkurrerende styrkeløftere eller vægtløftere. Og på trods af deres mål med træningen er at løfte så mange kg som muligt i deres konkurrenceløft, så har jeg observeret flere elementer i deres træning, som jeg…

Læs mere

Dips – en glimrende overkropsøvelse

Af Nikolaj Bach Dette indlæg skal handle om dips. En kropvægtsøvelse som mange er bekendt med, men uden at være klar over den fulde værdi af øvelsen. For hvor de fleste inkluderer dips sidst i træningen, som en isolationsøvelse til triceps, kan dips også være en fantastisk øvelse til at træne brystet, og hele pressemuskulaturen…

Læs mere

5 kosttilskud der ikke er spild af penge

Af Nikolaj Bach Nielsen Lad det være sagt med det samme. Markedet for kosttilskud er overvejende fyldt med bullshit. Der er dog flere kosttilskud til folk der træner, som alligevel har sin berettigelse. Her kommer jeg ind på 5 af slagsen, i nogenlunde prioriteret rækkefølge. Der er ikke tale om en større videnskabelig gennemgang, men…

Læs mere

3 apps, der kan forbedre din træning

Af Nikolaj Bach Nielsen Mobilen kan bruges til andet end at tjekke Facebook mellem dine sæt. Den kan rent faktisk bruges produktivt! Her kommer 3 apps, som jeg selv benytter i min træning, og som måske også kan hjælpe dig. 1. Twilight Nej, dette punkt har intet med fimsede, glitrende emo-vampyrer at gøre. Twilight er…

Læs mere

Anbefaling af radioprogram: Fitness M/K

Der er ikke meget god træningsinformation til rådighed på de offentlige kanaler. Derfor gælder det om at gøre opmærksom på det, når der er en sjælden gang dukker noget op. Anders Needergaard har sit eget program, Fitness M/K, på Radio24syv, hvor han i programmet kommer omkring flere spændende emner indenfor træning og sundhed. Nu har…

Læs mere

BCAA under faste?

Mange der anvender fasteperioder (som i intermittent fasting, 2-5 kuren, osv), sværger til at spise bcaa – særligt under fastende træning. I dette blogindlæg skal vi se nærmere på hvorfor, og hvorvidt det er en god idé. BCAA står for brached chained amino acids, altså forgrenede aminosyrer. De udgøres af leucin, isoleucin og valin. Af…

Læs mere