3 ting jeg har taget fejl omkring

– Af Nikolaj Bach Nielsen I artiklen omkring seminaret med Brad Schoenfeld skrev jeg følgende: “Videnskab handler ikke om at få ret, men om at finde frem til sandheden – og det indebærer at man er villig til at ændre opfattelse i lyset af ny evidens, fremfor stædigt at stå fast på sine overbevisninger.” Underforstået at hvis…

Læs mere

Seminar med Brad Schoenfeld – Maksimal muskelmasse

– Af Nikolaj Bach Nielsen I går drog vi den lange vej til hovedstaden, for at deltage i seminaret med Brad Schoenfeld. Jeg har altid syntes godt om Brad, da han laver en masse forskning som er praktisk anvendelig, og så har han en meget ydmyg tilgang til det at tilegne sig viden. Videnskab handler…

Læs mere

Høj intensitet er IKKE vigtig for muskelvækst

  – Af Nikolaj Bach Nielsen Så kom der endelig lidt liv på bloggen igen! Noget jeg godt kunne tænke mig at påtale er opfattelsen af at det er nødvendigt at løfte tungt, for at opnå optimal muskelvækst. Argumentet er ofte med udgangspunkt i at mekanisk stress ser ud til at være den nok vigtigste mekanisme…

Læs mere

Ukendt øvelse: Hatfield Squats

– Af Nikolaj Bach Nielsen Mange har nok hørt en safety squat bar omtalt som en “Hatfield” bar. Det skyldes at den berømte styrkeløfter og coach, Dr. Fred Hatfield (alias Dr. Squat), var meget begejstret for dette træningsredskab. Til almindelige trænende og bodybuildere, foretrak han faktisk disse, fremfor almindelig back squats. Et af argumenterne for dette…

Læs mere

Mit 3 måneders forsøg med intermittent fasting

EDIT: Denne artikel har nu nogle år på bagen, og der er efterfølgende kommet studier ud, der er mindre lovende omkring IF. Fx er det i dag tvivlsomt om periodisk faste har en bedre virkning på muskelmassen under et kalorieunderskud, end et kalorieunderskud opnået med “almindelig” diæt. Samtidig er det efter min bedste overbevisning ikke…

Læs mere

Kropsbygningens betydning for hvordan du squatter

– Af Nikolaj Bach Det falder utroligt naturligt for nogle at squatte. Man skal bare bede dem om at bøje benene, og så sætter de sig lige ned, med en overkrop der er næsten lodret. For andre er squat en kilde til evig frustration. De har meget svært ved at sætte sig oprejst, og lige meget…

Læs mere

Hvad der er galt med kalorietælling og kostplaner

Af Nikolaj Bach Nielsen Vægttab handler om at indtage færre kalorier end man forbrænder. Det kan vi hurtigt blive enige om. Hvorfor har jeg så en beef med kalorietælling? Der er jo masser af træningshjemmesider, hvor man kan udregne sit ligevægtsindtag, og det præcise antal kalorier man bør spise på cut og bulk, og Instagram…

Læs mere

Simpelt tip til bedre bentræning

Af Nikolaj Bach Nielsen Jeg har tidligere snakket om hvorfor vægtløftningssko generelt er en rigtig god investering. Blandt andet fordi den ekstra hæl mindsker kravene til ankelmobilitet i squat-varianter, og fordi de fleste bare squatter pænere i et par vægtløftningssko. I dette indlæg vil jeg dog snakke lidt om fordele ved en hælhøjde over hvad…

Læs mere

Skal man spise protein efter træning?

– Af Nikolaj Bach Nielsen Som jeg skrev i gårsdagens indlæg omkring en artikel på Videnskab.dk, ville jeg skrive lidt om nødvendigheden af protein efter træning. I artiklen skriver de: Det lader ikke til have en særlig effekt på muskelvæksten at spise proteinerne lige efter styrketræning, selvom det længe har været populær overbevisning. Det handler om…

Læs mere

Videnskab.dk: “bedst med jævn fordeling af protein” – aaarh?

– Af Nikolaj Bach Nielsen I dag læste jeg en ganske fin artikel på Videnskab.dk med titlen: “Sådan skal du spise før og efter træning”. Der var nogle ganske gode anbefalinger, og jeg tror mange nybegyndere vil have gavn af at læse artiklen. Jeg undrede mig dog over den følgende anbefaling fra Lars Nybo: “Når…

Læs mere