Træning

UKRUDT Ep. 2 – Maskintræning og kødfri opskrifter

Så blev det tid til en update fra sidste uge på projekt UKRUDT, hvor formålet er at gro som ukrudt – uden krudt. Jeg snakker om fordele ved hypertrofitræning i maskiner, en elendig øvelse som pigerne skal droppe, og hvorfor jeg har skåret meget ned på mit forbrug af rødt kød og fjerkræ: Du finder…

Læs mere

Piger, lav denne øvelse i smith stativet

Forleden skrev jeg et indlæg om hvorfor du bør droppe det bastardiserede benpres, som mange piger laver i smith-stativet. Det er dog ikke fordi smith-stativet ikke kan bruges til noget. En øvelse, som egner sig rigtig godt til at udføres i smith-stativet er hip thrust: Hip thrust er en fantastisk øvelse til at bygge et…

Læs mere

Piger, drop denne elendige øvelse!

Det er ofte forsimplet at tænke i bevægelse som korrekt eller forkert, og de fleste øvelser har en eller anden berettigelse, til det rette formål. Men ikke i dette tilfælde. I dette tilfælde er der tale om en øvelse, der er det pureste lort. Jeg ved ikke engang hvad øvelsen hedder, men den fortjener heller…

Læs mere

UKRUDT Ep. 1 – bentræning, træning for kvinder, og lækre gyms

Jeg er blevet Youtuber! Eller. Jeg har uploadet en Youtube-video. På Youtube. Jeg vil nemlig gerne gøre lidt mere i videoformatet, og derfor kommer jeg til at lave en nogenlunde ugentlig update, med træningstips, dele af min egen træning og min uge der gik. I denne uge deler jeg lidt af min egen bentræning, og…

Læs mere

Større ben: Hack squat vs. benpres?

Jeg har før nævnt at der findes mange gode alternativer til back squats, hvis man vil bygge større ben. Jeg har også nævnt at nogle personer har en kropsbygning, der gør at almindelige squats ikke nødvendigvis er den bedste løsning til at give gains på lårene. Fx: i dette udpluk af et indlæg på min…

Læs mere

5 snacks, der hjælper mig med at tabe fedt

Hvis du følger lidt med på bloggen, så ved du nok at jeg har gang i et projekt, som jeg kalder for Pizzakuren. Det er bidrag til at vise at moderne kostbevægelser tager fejl, når de beskriver enkelte fødevarer som fedende eller slankende, ved at spise en pizza hver dag (ja, i dag fik jeg…

Læs mere

Problemet med pull ups med elastik – og hvad du i stedet skal gøre

Mange vil gerne kunne lave kropshævninger. Det er også en god målsætning. Pull ups og chin ups er fantastiske øvelser for øvre ryg, og det er sejt at være stærkere end sin egen vægt. Det kræver dog også en vis grundstyrke, som de færreste nybegyndere har. Så hvordan træner man sig op til sin første…

Læs mere

Leucin eller HMB?

Forleden spurgte jeg på min Facebook-side, hvad du som læser gerne ville have jeg skrev om næste gang. Det mest populære forslag var en artikel om leucin-supplementering, og jeg kan nu berette at denne artikel er færdigskrevet – og burde komme online hos Bodylab.dk indenfor en overskuelig fremtid. De nærmere detaljer må du læse i…

Læs mere

Forebyggelse af skulderskader – Øvelsesvalg

Dine skuldre udsættes for mange belastninger gennem din styrketræningskarriere. Derfor er det en god idé at være proaktiv, og prioritere træning af de muskler, der stabiliserer og styrer skulderled og skulderblade under tunge løft. Det vil primært sige eksterne rotatorer i rotator cuffen, samt scapularetraktorer (de muskler, der samler skulderbladene bag på ryggen – primært…

Læs mere

3 ting jeg har taget fejl omkring

– Af Nikolaj Bach Nielsen I artiklen omkring seminaret med Brad Schoenfeld skrev jeg følgende: “Videnskab handler ikke om at få ret, men om at finde frem til sandheden – og det indebærer at man er villig til at ændre opfattelse i lyset af ny evidens, fremfor stædigt at stå fast på sine overbevisninger.” Underforstået at hvis…

Læs mere