Science!

Detox din hjerne – Sandheden om sukker

Forleden gæstede jeg Morten Elsøe og Anne Gaardmands podcast Detox din hjerne. Det erklærede formål med podcasten er at udrense hjernen for usunde usandheder om sundhed – en mission, som der aldrig har været vigtigere, med tanke på al den misinformation der hersker inden for sundhed og ernæring, hjulpet godt på vej af alternative behandlere…

Læs mere

Leucin eller HMB?

Forleden spurgte jeg på min Facebook-side, hvad du som læser gerne ville have jeg skrev om næste gang. Det mest populære forslag var en artikel om leucin-supplementering, og jeg kan nu berette at denne artikel er færdigskrevet – og burde komme online hos Bodylab.dk indenfor en overskuelig fremtid. De nærmere detaljer må du læse i…

Læs mere

Seminar med Brad Schoenfeld – Maksimal muskelmasse

– Af Nikolaj Bach Nielsen I går drog vi den lange vej til hovedstaden, for at deltage i seminaret med Brad Schoenfeld. Jeg har altid syntes godt om Brad, da han laver en masse forskning som er praktisk anvendelig, og så har han en meget ydmyg tilgang til det at tilegne sig viden. Videnskab handler…

Læs mere

Høj intensitet er IKKE vigtig for muskelvækst

  – Af Nikolaj Bach Nielsen Så kom der endelig lidt liv på bloggen igen! Noget jeg godt kunne tænke mig at påtale er opfattelsen af at det er nødvendigt at løfte tungt, for at opnå optimal muskelvækst. Argumentet er ofte med udgangspunkt i at mekanisk stress ser ud til at være den nok vigtigste mekanisme…

Læs mere

Mit 3 måneders forsøg med intermittent fasting

EDIT: Denne artikel har nu nogle år på bagen, og der er efterfølgende kommet studier ud, der er mindre lovende omkring IF. Fx er det i dag tvivlsomt om periodisk faste har en bedre virkning på muskelmassen under et kalorieunderskud, end et kalorieunderskud opnået med “almindelig” diæt. Samtidig er det efter min bedste overbevisning ikke…

Læs mere

Simpelt tip til bedre bentræning

Af Nikolaj Bach Nielsen Jeg har tidligere snakket om hvorfor vægtløftningssko generelt er en rigtig god investering. Blandt andet fordi den ekstra hæl mindsker kravene til ankelmobilitet i squat-varianter, og fordi de fleste bare squatter pænere i et par vægtløftningssko. I dette indlæg vil jeg dog snakke lidt om fordele ved en hælhøjde over hvad…

Læs mere

Skal man spise protein efter træning?

– Af Nikolaj Bach Nielsen Som jeg skrev i gårsdagens indlæg omkring en artikel på Videnskab.dk, ville jeg skrive lidt om nødvendigheden af protein efter træning. I artiklen skriver de: Det lader ikke til have en særlig effekt på muskelvæksten at spise proteinerne lige efter styrketræning, selvom det længe har været populær overbevisning. Det handler om…

Læs mere

Videnskab.dk: “bedst med jævn fordeling af protein” – aaarh?

– Af Nikolaj Bach Nielsen I dag læste jeg en ganske fin artikel på Videnskab.dk med titlen: “Sådan skal du spise før og efter træning”. Der var nogle ganske gode anbefalinger, og jeg tror mange nybegyndere vil have gavn af at læse artiklen. Jeg undrede mig dog over den følgende anbefaling fra Lars Nybo: “Når…

Læs mere

D-aspartic acid som testosteron booster?

Af Nikolaj Bach Nielsen Hvad blev der egentlig af D-arspartic acid (asparaginsyre). For ~5 år siden snakkede mange folk i træningsmiljøet om at det var den nye lovlige testosteronbooster, da den havde vist sig at øge testosteronniveauet i mænd med over 40%. Men hvad er der sket siden da? Jo, det hele startede med at…

Læs mere

Nyt studie: “3,4 g protein/kg er bedre” – er det nu også det?

I et nyt studie(1) har man sammenlignet et “normalt” proteinindtag for trænende med et meget højt proteinindtag på 3,4 g pr. kg kropsvægt, i kombination med styrketræning. I studiet fandt man at gruppen med det høje proteinindtag havde et signifikant større fedttab, end gruppen med det normale proteinindtag, på trods af førstnævnte gruppe spiste 400…

Læs mere