Bedre skuldertræning med dette trick

Hvis du vil have runde og brede skuldre, så er du nødt til at lave nogle øvelser med fokus på den midterste del af skulderen. Incline presses, dips og military presses giver eksempelvis masser af tæsk til skuldrene, men det er primært den forreste del af skulderen, der stimuleres. Hvis fokus i stedet skal være…

Læs mere

Guiden til den perfekte vandmelon 🍉 Sådan vælger du den bedste vandmelon

Okay, nogle gange skriver jeg nørdede indlæg om komplekse studier, og andre gange er det mere lavpraktiske emner. Det her hører til sidstnævnte af slagsen Jeg har skrevet mange rosende ord om vandmelon. Vandmelon er lækkert, læskende og enormt kaloriefattigt. På trods af vandmelonen er meget sød, så indeholder den kun 30 kcal pr. 100…

Læs mere

Sådan får du større lægge – 3 grunde til at dine lægge ikke vokser

En mine styrketrænende venner – lad os lade ham være anonym – blev i en længere periode drillet med sine manglende lægmuskler. Han besluttede sig for at begynde til cykling i stedet, for her kunne hans underben da i det mindste være i fred. Men nej. Først træning spurgte en cykelrytter med ben i poretykkelse:…

Læs mere

Er mere ømhed = bedre resultater?

Er mere ømhed lig at du blive større og stærkere? Man hører ofte at muskelvækst handler om at nedbryde musklerne maksimalt. Jo mere øm man bliver, jo bedre. Det er der særligt mange bodybuilding coaches der hævder. Go hardcore, or go home. Men det er ganske enkelt noget vrøvl at du skal træne for at…

Læs mere

UKRUDT Ep. 3 – Rygtræning, yndlings tricepsøvelse og hundemøsser

I denne episode af Projekt UKRUDT snakker jeg om hvordan jeg har doseret min volumen til ryggen, hvilken tricepsøvelse der er min favorit (og hvorfor), jeg sejler med hund, og deler en opskrift på verdens letteste pasta i citron-ostesauce. Se med, og husk at subscribe til min Youtube-kanal, hvis du får noget ud af mine…

Læs mere

UKRUDT Ep. 2 – Maskintræning og kødfri opskrifter

Så blev det tid til en update fra sidste uge på projekt UKRUDT, hvor formålet er at gro som ukrudt – uden krudt. Jeg snakker om fordele ved hypertrofitræning i maskiner, en elendig øvelse som pigerne skal droppe, og hvorfor jeg har skåret meget ned på mit forbrug af rødt kød og fjerkræ: Du finder…

Læs mere

Piger, lav denne øvelse i smith stativet

Forleden skrev jeg et indlæg om hvorfor du bør droppe det bastardiserede benpres, som mange piger laver i smith-stativet. Det er dog ikke fordi smith-stativet ikke kan bruges til noget. En øvelse, som egner sig rigtig godt til at udføres i smith-stativet er hip thrust: Hip thrust er en fantastisk øvelse til at bygge et…

Læs mere

Piger, drop denne elendige øvelse!

Det er ofte forsimplet at tænke i bevægelse som korrekt eller forkert, og de fleste øvelser har en eller anden berettigelse, til det rette formål. Men ikke i dette tilfælde. I dette tilfælde er der tale om en øvelse, der er det pureste lort. Jeg ved ikke engang hvad øvelsen hedder, men den fortjener heller…

Læs mere

UKRUDT Ep. 1 – bentræning, træning for kvinder, og lækre gyms

Jeg er blevet Youtuber! Eller. Jeg har uploadet en Youtube-video. På Youtube. Jeg vil nemlig gerne gøre lidt mere i videoformatet, og derfor kommer jeg til at lave en nogenlunde ugentlig update, med træningstips, dele af min egen træning og min uge der gik. I denne uge deler jeg lidt af min egen bentræning, og…

Læs mere

Større ben: Hack squat vs. benpres?

Jeg har før nævnt at der findes mange gode alternativer til back squats, hvis man vil bygge større ben. Jeg har også nævnt at nogle personer har en kropsbygning, der gør at almindelige squats ikke nødvendigvis er den bedste løsning til at give gains på lårene. Fx: i dette udpluk af et indlæg på min…

Læs mere