5 snacks, der hjælper mig med at tabe fedt

Hvis du følger lidt med på bloggen, så ved du nok at jeg har gang i et projekt, som jeg kalder for Pizzakuren. Det er bidrag til at vise at moderne kostbevægelser tager fejl, når de beskriver enkelte fødevarer som fedende eller slankende, ved at spise en pizza hver dag (ja, i dag fik jeg…

Læs mere

Problemet med pull ups med elastik – og hvad du i stedet skal gøre

Mange vil gerne kunne lave kropshævninger. Det er også en god målsætning. Pull ups og chin ups er fantastiske øvelser for øvre ryg, og det er sejt at være stærkere end sin egen vægt. Det kræver dog også en vis grundstyrke, som de færreste nybegyndere har. Så hvordan træner man sig op til sin første…

Læs mere

Pizzakuren – hvad sker der, hvis du spiser en pizza om dagen?

– Ifølge paleo bevægelsen må du ikke spise stivelse eller gluten. – Ifølge den veganske bevægelse må du ikke spise animalske produkter. – Ifølge LCHF bevægelsen må du ikke spise kulhydrater. – Ifølge Low Fat bevægelsen må du ikke spise mættet fedt. – Ifølge Eat Clean bevægelsen må du ikke spise forarbejdede fødevarer. … Så…

Læs mere

Lav IKKE denne fejl i din triceps-træning

Hvad end du vil af med mormor-armene eller bare vil have en stor stærk overarm, så er triceps-træning et must. En god gammel øvelse, der aldrig går af mode til dette formål, er cable pushdowns. Den er teknisk let at gå til, og tillader at man kan stimulere triceps med en høj load – men…

Læs mere

Trick til dips med ekstra belastning

Jeg har tidligere ytret min store begejstring for tunge dips med et vægtbælte, som en primær presseøvelse i et træningsprogram. Fordelene og anvendelsesmuligheder for denne øvelse, kan du læse meget mere om her: Dips – en glimrende overkropsøvelse Jeg plejer samtidig at anbefale at man anskaffer sig Ironminds “De Rigueur” dip-bæltet, der i modsætning til…

Læs mere

Misforståede studier 1: Protein efter træning

Forleden skrev jeg dette indlæg på min Facebook-side, hvori jeg lovede at der ville komme en række blogindlæg om misforståede studier – altså videnskabelige studier, hvor folk har misfortolket resultaterne, og draget konklusioner, der ikke kan drages. I dette første indlæg skal vi se på Schoenfeld, Aragon og Kriegers kendte metaanalyse fra 2o13 (1), omkring…

Læs mere

Detox din hjerne – Sandheden om sukker

Forleden gæstede jeg Morten Elsøe og Anne Gaardmands podcast Detox din hjerne. Det erklærede formål med podcasten er at udrense hjernen for usunde usandheder om sundhed – en mission, som der aldrig har været vigtigere, med tanke på al den misinformation der hersker inden for sundhed og ernæring, hjulpet godt på vej af alternative behandlere…

Læs mere

Fordele og ulemper ved citronvand

Fordele: Indeholder en lille smule C-vitamin (ligesom andre citrusfrugter, broccoli, peberfrugt, og et væld af andre frugter og grøntsager). Ulemper: Ætser dine tænder.   … Og nej, citronvand er hverken anti-inflammatorisk, immun-boostende (det er desuden to modsatrettede effekter), eller syre-regulerende. Det er altsammen markedsføringsord, fra folk der vil tjene penge på at sygeliggøre dig. Jeg…

Læs mere

Leucin eller HMB?

Forleden spurgte jeg på min Facebook-side, hvad du som læser gerne ville have jeg skrev om næste gang. Det mest populære forslag var en artikel om leucin-supplementering, og jeg kan nu berette at denne artikel er færdigskrevet – og burde komme online hos Bodylab.dk indenfor en overskuelig fremtid. De nærmere detaljer må du læse i…

Læs mere

Forebyggelse af skulderskader – Øvelsesvalg

Dine skuldre udsættes for mange belastninger gennem din styrketræningskarriere. Derfor er det en god idé at være proaktiv, og prioritere træning af de muskler, der stabiliserer og styrer skulderled og skulderblade under tunge løft. Det vil primært sige eksterne rotatorer i rotator cuffen, samt scapularetraktorer (de muskler, der samler skulderbladene bag på ryggen – primært…

Læs mere