Trick til dips med ekstra belastning

Jeg har tidligere ytret min store begejstring for tunge dips med et vægtbælte, som en primær presseøvelse i et træningsprogram. Fordelene og anvendelsesmuligheder for denne øvelse, kan du læse meget mere om her: Dips – en glimrende overkropsøvelse Jeg plejer samtidig at anbefale at man anskaffer sig Ironminds “De Rigueur” dip-bæltet, der i modsætning til…

Læs mere

Misforståede studier 1: Protein efter træning

Forleden skrev jeg dette indlæg på min Facebook-side, hvori jeg lovede at der ville komme en række blogindlæg om misforståede studier – altså videnskabelige studier, hvor folk har misfortolket resultaterne, og draget konklusioner, der ikke kan drages. I dette første indlæg skal vi se på Schoenfeld, Aragon og Kriegers kendte metaanalyse fra 2o13 (1), omkring…

Læs mere

Detox din hjerne – Sandheden om sukker

Forleden gæstede jeg Morten Elsøe og Anne Gaardmands podcast Detox din hjerne. Det erklærede formål med podcasten er at udrense hjernen for usunde usandheder om sundhed – en mission, som der aldrig har været vigtigere, med tanke på al den misinformation der hersker inden for sundhed og ernæring, hjulpet godt på vej af alternative behandlere…

Læs mere

Fordele og ulemper ved citronvand

Fordele: Indeholder en lille smule C-vitamin (ligesom andre citrusfrugter, broccoli, peberfrugt, og et væld af andre frugter og grøntsager). Ulemper: Ætser dine tænder.   … Og nej, citronvand er hverken anti-inflammatorisk, immun-boostende (det er desuden to modsatrettede effekter), eller syre-regulerende. Det er altsammen markedsføringsord, fra folk der vil tjene penge på at sygeliggøre dig. Jeg…

Læs mere

Leucin eller HMB?

Forleden spurgte jeg på min Facebook-side, hvad du som læser gerne ville have jeg skrev om næste gang. Det mest populære forslag var en artikel om leucin-supplementering, og jeg kan nu berette at denne artikel er færdigskrevet – og burde komme online hos Bodylab.dk indenfor en overskuelig fremtid. De nærmere detaljer må du læse i…

Læs mere

Forebyggelse af skulderskader – Øvelsesvalg

Dine skuldre udsættes for mange belastninger gennem din styrketræningskarriere. Derfor er det en god idé at være proaktiv, og prioritere træning af de muskler, der stabiliserer og styrer skulderled og skulderblade under tunge løft. Det vil primært sige eksterne rotatorer i rotator cuffen, samt scapularetraktorer (de muskler, der samler skulderbladene bag på ryggen – primært…

Læs mere

Se mig, jeg har været i DR2 Temalørdag!

Forleden medvirkede jeg i DR2’s Temalørdag om at spise fisk i Danmark. Jeg snakkede om hvorfor det er sundt at spise fisk i forbindelse med styrketræning, og der blev vist hud og squattet mennesker. Og så lavede kokkene Gorm og Magnus mad med sild til nogle træningsglade typer og jeg. Du kan se programmet her…

Læs mere

3 ting jeg har taget fejl omkring

– Af Nikolaj Bach Nielsen I artiklen omkring seminaret med Brad Schoenfeld skrev jeg følgende: “Videnskab handler ikke om at få ret, men om at finde frem til sandheden – og det indebærer at man er villig til at ændre opfattelse i lyset af ny evidens, fremfor stædigt at stå fast på sine overbevisninger.” Underforstået at hvis…

Læs mere

Seminar med Brad Schoenfeld – Maksimal muskelmasse

– Af Nikolaj Bach Nielsen I går drog vi den lange vej til hovedstaden, for at deltage i seminaret med Brad Schoenfeld. Jeg har altid syntes godt om Brad, da han laver en masse forskning som er praktisk anvendelig, og så har han en meget ydmyg tilgang til det at tilegne sig viden. Videnskab handler…

Læs mere