Arkiv for juni 2018

UKRUDT Ep. 2 – Maskintræning og kødfri opskrifter

Så blev det tid til en update fra sidste uge på projekt UKRUDT, hvor formålet er at gro som ukrudt – uden krudt. Jeg snakker om fordele ved hypertrofitræning i maskiner, en elendig øvelse som pigerne skal droppe, og hvorfor jeg har skåret meget ned på mit forbrug af rødt kød og fjerkræ: Du finder…

Læs mere

Piger, lav denne øvelse i smith stativet

Forleden skrev jeg et indlæg om hvorfor du bør droppe det bastardiserede benpres, som mange piger laver i smith-stativet. Det er dog ikke fordi smith-stativet ikke kan bruges til noget. En øvelse, som egner sig rigtig godt til at udføres i smith-stativet er hip thrust: Hip thrust er en fantastisk øvelse til at bygge et…

Læs mere

Piger, drop denne elendige øvelse!

Det er ofte forsimplet at tænke i bevægelse som korrekt eller forkert, og de fleste øvelser har en eller anden berettigelse, til det rette formål. Men ikke i dette tilfælde. I dette tilfælde er der tale om en øvelse, der er det pureste lort. Jeg ved ikke engang hvad øvelsen hedder, men den fortjener heller…

Læs mere

UKRUDT Ep. 1 – bentræning, træning for kvinder, og lækre gyms

Jeg er blevet Youtuber! Eller. Jeg har uploadet en Youtube-video. På Youtube. Jeg vil nemlig gerne gøre lidt mere i videoformatet, og derfor kommer jeg til at lave en nogenlunde ugentlig update, med træningstips, dele af min egen træning og min uge der gik. I denne uge deler jeg lidt af min egen bentræning, og…

Læs mere

Større ben: Hack squat vs. benpres?

Jeg har før nævnt at der findes mange gode alternativer til back squats, hvis man vil bygge større ben. Jeg har også nævnt at nogle personer har en kropsbygning, der gør at almindelige squats ikke nødvendigvis er den bedste løsning til at give gains på lårene. Fx: i dette udpluk af et indlæg på min…

Læs mere

Vegetariske bønneburgere med sorte bønner og østershatte

Hvad er den af? Bønneburgere?! Det er noget tid siden jeg har postet opskrifter på andet end frysepizza, men nu kommer der altså en opskrift på vegetariske bønnebøffer med sorte bønner. Jeg er på det seneste begyndt at skære ned på kød, og spise mere vegetarisk. Ikke fordi jeg har set What The Health og…

Læs mere

Pizzakuren: Jeg spiste en pizza om dagen, og kom i sommerform

Jeg hedder Nikolaj Bach. Jeg er BSc. Scient. Med., personlig træner, styrketrænings-entusiast, og godt træt af moderne madmyter og kostreligioner. De sidste 6 uger har jeg spist en pizza om dagen, mens jeg ville i sommerform. Et projekt, jeg har valgt at kalde Pizzakuren. Inden vi skal se på hvad jeg rent faktisk har opnået…

Læs mere