Arkiv for september 2015

“VMO”-træning: En praktisk approach

Af Nikolaj Bach Nielsen Vastus medialis obliquus (VMO) betegner den nedre del af den dråbeformede muskel medialt på forlåret, hvor fibrene er skråt orienterede ind mod knæskallen (obliquus ~ “skrå”). VMO er derfor med til at skabe medialt træk på patella (knæskallen), og har betydning for korrekt positionering (“tracking”) af patella under bevægelse. Der er evidens…

Læs mere

Jomfruhummerhaler med hjemmerørt mayonnaise

Hummerhaler er så luksus! Hummeren er den eneste skabning, der har en lækrere booty end en pige der løfter. Det er gains til både krop og sjæl, så lækkert er det. Og hvis du køber jomfruhummerhaler, i stedet for de store sorthummere, behøver du heller ikke sælge din nyre i processen. Når det kommer til…

Læs mere

Croque Madame

Forleden havde jeg bulk-dag (jeg har gang i noget recomp for tiden), og havde lyst til en lækker snack efter træning. Da jeg er et kæmpe ostesvin, skulle det selvfølgelig være en croque madame, der vel bedst kan betegnes som en parisertoast på testosteron. Det er nemlig en ordentlig snasket trippeldækker med 3 slags ost,…

Læs mere

Den bedste scene i “Generation Iron”

Forleden så jeg Generation Iron, fortsættelsen til klassikeren Pumping Iron. Hold kæft, hvor var den kedelig. Der var dog én scene, der skilte sig særligt ud hvad underholdningsværdi angår. Nemlig denne: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=4Dw-GzQEK8I] Lol.

Læs mere

Rootza

First of all. Jeg har sgu ikke noget imod at man spiser en pizza engang imellem. Pizza er lækkert – specielt hvis det er en god hjemmelavet pizza, og ikke en araberlagkage med cocktailpølser og kebab af ringeste kvalitet. Men anyways, det kan være rart med et lidt sundere alternativ, der rent faktisk kan gå…

Læs mere

Tip: Bottom hammergrip til DB press

Når man kommer op og kan presse semi-tunge håndvægte i db bænkpres, møder man ofte et problem. Kroppen kommer i vejen for de større håndvægte, og man kan ikke få det fulde bevægeudslag i bundpositionen med. Det kan særligt være tilfældet at håndvægtene begrænser bevægeudslaget, hvis man udsættes for fx Fitness Worlds skrammel af enorme…

Læs mere

Græskarsuppe

En af de eneste gode ting ved at efteråret er ved at nærme sig, er at det igen er græskarsæson. Jeg elsker at bruge græskar i madlavningen. Fx til butternut-fritter, ovnbagt græskar med gedeost og balsamico – eller som her, i en krydret græskarsuppe. Hokkaido smager mest krydret, hvor butternut er lidt mere sød. Der…

Læs mere

Sund chokoladebrownie uden mel

Jeg er vild med denne brownie, og bager den tit. Der bliver en stor portion, men der går sjældent mere en 3 dage før undertegnede, aka Ædeøglen, har fortæret det hele. Det gør heller ikke noget, for den er proppet med kvalitetsprotein, gode carbs, masser af sundt fedt, og mikronæringsstoffer. Den er uden mel, og…

Læs mere

Tilfældige tanker om træning IV

Så er jeg tilbage med en af mine yndlingsbeskæftigelser her på bloggen. Nemlig en masse ranting om træning. 1. Hypertrofi kan stimuleres ad mange veje Hvor mekanismerne for styrkeudvikling sker gennem neurale tilpasninger som følge af mekanisk belastning (i praksis: få reps, tunge vægte), så er der rigtig mange træningstilgange der kan føre til hypertrofi, altså muskelvækst.…

Læs mere