En vigtig del af lændemuskulaturen er m. erector spinae. Når det kommer til træning af denne muskel sværger de fleste til dødløft – ofte som den eneste øvelse. Ser man dog på erector spinaes funktion, er funktionen som navnet antyder at ekstendere rygsøjlen – med andre ord at strække rygsøjlen fra bøjet til ret. I et…

Læs mere

I forlængelse af indlægget om “rigtig mad”, kommer der her en opskrift på noget, der sagtens kan indgå i en ellers sund og varieret kost. I går stod den nemlig på awesome burgere på grillen. Det var selvsagt enormt lækkert. Derfor ville jeg selvfølgelig også være et skarn, hvis ikke jeg delte opskriften på den…

Læs mere

Jeg har flere gange hørt fra folk i træningsmiljøet, at “rigtig mad” er kød og grøntsager – og at det altså er hvad din kost bør bestå af. Ofte er det fra folk, der enten er tilhængere af Poliquin-skolen, paleo, eller bare er hoppet på den kulhydratforskrækkelse, der synes at have aflyst 90’erne og 00’ernes…

Læs mere

Hønsesalat er godt. Sådan helt ubeskriveligt lækkert. Du skal bare sørge for at lave den selv – det er meget sundere, lækrere, og indeholder 4,8 gange så mange gains, som den gennemsnitlige købesalat. It’s science. 1 hel kylling (~1500 g) 250-300 g skyr eller græsk yoghurt 75 g mayonnaise (Hellmann’s, Urtekram eller hjemmerørt) 1/2 spsk…

Læs mere